يحذر خبراء الصحة، من خطورة من بعض الممارسات المسائية السلبية والتي قد تتسبب في حالة من الأرق وعدم القدرة على النوم ليلا، مما يتسبب في حالة من الإرهاق للشخص في الصباح.
وهنا بعض العادات المسائية السلبية التي يمكن أن تسبب الأرق وتؤثر على جودة نومك:
عادات مسائية سلبية تسبب الأرق
1. الاستهلاك المفرط للكافيين:
تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي في وقت متأخر من النهار يمكن أن يؤثر على نومك.
2. ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر:
ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم يمكن أن تزيد من مستويات الحموضة في الجسم وتجعل من الصعب الاسترخاء.
3. العمل على الشاشات الإلكترونية:
تأثير الضوء الأزرق الناتج عن الشاشات الإلكترونية يمكن أن يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين ويجعل النوم أكثر صعوبة.
4. تناول وجبات ثقيلة قبل النوم:
تناول وجبات كبيرة قبل النوم يمكن أن يسبب اضطرابات في الهضم ويزيد من احتمالية الشعور بالانزعاج أثناء النوم.
5. التفكير بالمشاكل والضغوطات:
القلق والتفكير بالمشاكل والضغوطات قبل النوم يمكن أن يزيد من مستويات الإجهاد ويؤثر على القدرة على الاسترخاء.
6. الشرب الزائد للسوائل:
شرب كميات كبيرة من السوائل قبل النوم قد يؤدي إلى زيادة عدد مرات الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام.
7. الغفوات الطويلة خلال النهار:
الغفوات الطويلة خلال النهار قد تؤثر على دورة النوم الطبيعية وتجعل من الصعب النوم في الليل.
8. عدم إنشاء بيئة مناسبة للنوم:
بيئة النوم غير مناسبة، مثل الضوضاء والإضاءة الزائدة، قد تعوق النوم الجيد.
9. تأجيل حل المشاكل:
عدم حل المشاكل أو تأجيلها إلى وقت متأخر من النهار يمكن أن يسبب قلقًا وتوترًا أثناء النوم.
10. تناول الوجبات العالية بالدهون:
تناول الوجبات الثقيلة والغنية بالدهون في وقت متأخر من المساء يمكن أن يعوق عملية الهضم ويؤثر على نومك.
وعليك أن تتجنب هذه العادات المسائية السلبية التي تسبب الأرق وحاول استبدالها بعادات صحية تعزز النوم الجيد والراحة الليلية.