شهر رمضان فرصحة سانحة لتعزيز الصحة والمناعة، فالصيام كما يؤكد الأطباء مفتاح الصحة، ولكن البعض قد يمارس بعض العادات أو السلوكيات السلبية التي تدمر الصحة.
ويوضح الأطباء، أنه خلال شهر رمضان الكريم، قد يتبع البعض عادات وسلوكيات قد تؤثر سلبًا على الصحة إذا لم يتم التعامل معها بحكمة.
سلوكيات سلبية تدمر الصحة في رمضان
وإليك بعض السلوكيات الشائعة التي قد تدمر الصحة في رمضان وكيفية تجنبها:
1- الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار:
بعد ساعات طويلة من الصيام، قد يميل البعض لتناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، مما يسبب الانتفاخ، عسر الهضم، وزيادة الوزن.
اقرا ايضا:
أضرار التدخين بعد الإفطار في رمضان.. أعراض مدمرة للصحة
الحل: ابدأ الإفطار بتناول التمر والماء، ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات، الخضروات، والكربوهيدرات المعقدة بكميات معتدلة.
2- تجاهل شرب الماء:
عدم شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، الصداع، والإرهاق.
الحل: حاول شرب 8-10 أكواب من الماء خلال الفترة من الإفطار إلى السحور، وتجنب المشروبات المحلاة أو المدرة للبول مثل القهوة بكثرة.
3- الإفراط في تناول الحلويات والمقليات:
الإكثار من الأطعمة الغنية بالسكر والدهون (مثل القطايف والكنافة والسمبوسة) قد يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم.
الحل: تناول الحلويات باعتدال، واستبدل المقليات بخيارات صحية مثل الطعام المشوي أو المطهو على البخار.
4- قلة النوم:
السهر لساعات طويلة وتقليل ساعات النوم بسبب العزائم أو مشاهدة التلفاز قد يؤثر على التركيز والطاقة أثناء النهار.
الحل: حاول تنظيم وقتك للحصول على 6-8 ساعات نوم يوميًا، وخصص وقتًا للراحة.
5- إهمال السحور:
تخطي وجبة السحور يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الطاقة، الجوع الشديد، والجفاف خلال النهار.
الحل: تناول وجبة سحور غنية بالألياف والبروتين (مثل الشوفان، البيض، والزبادي) للحفاظ على الشبع لفترة أطول.
6- عدم ممارسة الرياضة:
التوقف عن الحركة أو النشاط البدني قد يؤدي إلى الخمول وزيادة الوزن.
اقرا ايضا:
ما هو أفضل وقت لتناول القهوة في رمضان؟ والكمية المناسبة بين السحور والإفطار؟
الحل: مارس تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوغا بعد الإفطار بساعتين أو قبل السحور.
وينصح الأطباء للحفاظ على الصحة في رمضان بالاعتدال فهو المفتاح لتعزيز الصحة والمناعة والوقاية من الأمراض.
كذلك حاول التخطيط لوجبتي السحور والإفطار، وتنظيم يومك للاستفادة القصوى من هذا الشهر دون الإضرار بجسمك.